TT发布实操：30天搞定流量357%暴涨！

各位跨境同行们，今天我们来聊一个特别有意思，也极具实战意义的话题：如何通过持续行动，克服在线展示的焦虑，甚至让你的TikTok账号实现意想不到的增长。这不是什么纸上谈兵的理论，而是我亲身实践，并成功完成了一项“百日挑战”的经验总结。

过去，我总是一个“多思少做”的行动者，这种过度思考常常加剧我的焦虑。无论是参加社交活动、做汇报，甚至是录一段简单的视频，我的脑海里都会自动上演各种小剧场，分析每一个细节，直到我望而却步，把原本计划好的事情一拖再拖。这种状况，直到我今年参与了一个全球性的“百日项目”，并选择“每天发布一条TikTok”作为挑战内容时，才开始有了根本性的改变。

我之所以选择这个挑战，就是为了主动对抗那种在网络上“露脸”的焦虑。越是持续地去展示，我越发现自己对被评判、被贴上“尬”的标签的担忧越少。时间一长，心态真的变了——焦虑感减轻了，也不再对每一步都想太多。每一次发布，都像是一次小小的勇气宣言，证明了我可以在不完美的状态下依然选择“出场”。

我把重点放在了“持之以恒”而非“一夜爆红”上，并为此构建了一套简单实用的系统，帮助我始终保持正轨。事实证明，这套系统非常有效。我不仅完成了全部100天的挑战，更在30天内让我的TikTok浏览量增长了357%，而最重要的是，我对在线展示的焦虑大大减轻了。

接下来，我将把这套系统和我的心路历程，一步步地拆解给大家。

“百日项目”：持续行动的力量

什么是“百日项目”呢？它是一个免费的全球性艺术挑战，鼓励人们投入一项创意活动中去。可以是写作、跳舞、绘画，或是其他任何形式的创意实践，只要你每天坚持做100天，并在线分享你的进展。核心理念很简单：选定一件事，每天坚持，把重心放在“过程”而非“结果”上。

这项挑战最早起源于2007年美国耶鲁大学设计师Michael Bierut给学生布置的毕业作业，后来在2014年由英国艺术家Elle Luna引入社交媒体，并迅速演变成一场全球性的运动。数以万计的参与者使用#The100DayProject的标签，分享他们的创意实践，互相监督，并庆祝这种持之以恒的精神。

其实，早在2021年我也尝试过一次，主题是“100天烂写作”。当时是想多写点东西，培养一种即便作品不完美也敢于分享的习惯。可仅仅两周后，我的坚持就懈怠了。没有一个系统支撑日常创作，这种习惯就难以持续。四年过去了，那个项目至今仍是“烂尾工程”。

这一次，我选择了不同的方向：“100天TikTok挑战”。我的目标是通过连续100天每天发布视频，来克服在线可见的焦虑。而TikTok，在我看来，正是实现这个目标的最佳平台。

对我而言，今年的项目也是一个跳出舒适区的绝佳机会。我一直想公开、自信地分享我的想法和兴趣，这次终于找到了突破口。

做好准备，事半功倍

一位智者曾说：“没有计划的项目，就只是一个想法——你永远也看不到结果。”

从想法到落地执行，计划是关键。

在启动任何项目之前，我都会抽出时间进行我称之为“项目预备工作”的环节。这是一个短小精悍的规划冲刺，通常是几天内分散的几个小时，帮助我提前处理好项目正式开始前需要完成的各项小事。比如，提前规划每日任务、更新我的TikTok个人资料、创建内容创意库等等，这些看似简单的准备工作，能让整个项目感觉轻松许多，不再那么让人望而生畏。

我所做的一些项目准备工作。其中一些在项目期间完成，另一些则提前安排。

为了今年的“百日项目”，我提前了一个月左右开始规划。挑战的官方公布日期是2025年1月23日，计划于2月23日正式启动。

在那次发布中，项目协调人Lindsay Jean Thompson分享了三个反思性问题，帮助大家选择自己的项目：

在你的日常生活中，你希望为哪些事情腾出更多空间？
最近有哪些活动让你充满热情？
有没有你一直想培养的技能，或者想深入了解的领域？

这些问题帮助我最终锁定了“100天TikTok挑战”。这个项目对我非常重要，因为它能让我通过视频的方式，练习清晰地表达自己的想法、观点和看法，从而平复我的社交焦虑，建立公开演讲的信心。

除了这些问题，Lindsay也明确了挑战的运作方式：

在开始日期前，确定一个为期100天的创意项目。
从2月23日开始，每天坚持行动。如何定义“行动”，由你自己决定。
在线记录并分享你的进展。

这些指导原则塑造了我的准备工作。在挑战开始前的几周，我详细规划了完成挑战所需的步骤，配置了我知道会用到的工具，并尽可能地扫清了第一天可能遇到的各种小障碍。这意味着：

预先设置好我的TikTok资料，避免后续繁琐操作。
整理我的iPhone相册，让视频和照片易于查找。
在Notion中安排好我的任务，避免每天从零开始。
准备好一些开胃内容创意，以避免“今天发什么？”的创作瓶颈。

所有这些，都成为了我这套系统坚实的基础，让每日的持续输出变得尽可能简单。

善用AI，高效赋能

在新媒网跨境获悉，跨境行业最不缺的就是变化，最需要的就是效率。在发布第一条视频之前，我决定向ChatGPT请教一些TikTok的实用技巧。我原本想具体询问如何优化内容，但后来决定放手让它自由发挥。

我提供了背景信息和我的目标，然后让它给出建议。我使用的提示语是这样的：

“我正在进行一个为期100天的TikTok挑战，接下来的100天里我将每天发布一条TikTok。这是我第一次在TikTok上分享内容。我的目标是记录我作为一个内向者，如何利用TikTok走出自我束缚的旅程。我将分享我对个人风格和有意识购物的兴趣、想法、观察和故事。你有什么建议给我吗？”

与我同时咨询的Perplexity和DeepSeek相比，ChatGPT给出的建议最为切中要害且实用。

以下是它给出的五大核心建议：

从简入手： 不必追求高大上的制作水准，先专注于每天舒适地展示自己。
发挥优势： 如果镜头前讲话让你紧张，可以先从文字叠加、唯美片段或画外音开始。
积极互动： 在你的垂直领域多评论他人视频，并及时回复自己视频下的评论。
放下完美： “完成”胜过“完美”！TikTok更看重持续性而非精雕细琢的内容。
享受乐趣，保持好奇： 这是一场实验，拥抱旅程，享受过程！

打造我的实战系统

预备工作完成后，我对实现目标的路劲一目了然，接下来就是搭建这套系统——它让我的每日行动变得毫不费力。

根据官方时间线规划日程

考虑到投入的时间成本，并为了让整个过程可控，我将这个项目直接整合进我现有的Notion项目数据库中，命名为：“在TikTok上发布我的前100条视频”。

由于我习惯按月规划项目，我将这100天分解成了几个月度区块，让它们无缝融入我日常的工作流程：

2月：第1–6天
3月：第7–37天
4月：第38–67天
5月：第68–98天
6月：第99–100天

通过这种方式分解，我有了清晰的里程碑，也让挑战感觉不那么令人望而生畏。

在每个月度项目下，我在现有的任务数据库中创建了每日任务（例如，“发布#100DaysOfTikToking的第38天”）。对于每个任务，我设置了一个“执行日期”——我计划完成该任务的具体日期——使其与官方挑战时间线保持一致。

构建内容创意库

接着，我创建了一个内容创意数据库。我很清楚，如果每天都要从头开始想创意，迟早会江郎才尽。这个空间就成了我的“中央大脑”，用于捕捉、整理和迭代创意，再着手制作。
内容创意库
每个条目包括：

核心创意： 视频的主题或概念。
格式标签： （例如，视频日志、短视频、高光集锦）指导如何执行。
状态栏： 跟踪是否正在研究、编辑或已发布。
与任务数据库的双向关联： 这样我可以将一个创意分配到具体的发布日期。
空间： 用于起草视频脚本、存储研究笔记、撰写文案和标签，甚至规划创意方向——精确到具体音乐选择（例如，有一条视频“和我一起去多伦多艺术展”，我用了贝多芬第17号奏鸣曲）。

我一共收集了119个创意，最终在100条视频中使用了其中的36个。剩下的创意大多是即兴创作，但拥有一个储备库在后台等着，让我的持续输出变得轻松许多。

制作项目追踪器

为了能一目了然地查看所有进展，我在Notion中建立了一个清单式的项目追踪器，它与我的内容创意数据库和任务数据库无缝链接。

每行代表挑战中的一天，显示：

任务名称： （例如，“发布#100DaysOfTikToking的第14天”）
“执行日期”： 标记计划发布的具体日期。
与分配给该天的内容创意的关联。
一个复选框： 用于标记帖子发布后。

这个追踪器帮助我清晰地看到接下来的任务，以及还剩多少天。

在Are.na上进行每日日志记录

为了记录我的进展并保持责任感，我开始了一个公共的Are.na日志，每天分享我的反思和每条视频背后的思考过程。我最初是为了让没有TikTok的朋友也能关注，但它也逐渐成为一个自我反思的工具。

我使用的格式是：

封面图片： 代表当天发布的视频内容（有时是视频中的一帧画面）。
标题： 例如，第1天 | 2月23日 — [当天视频内容的5字总结]。
描述： 由“晨间日记”风格的笔记组成，捕捉当天的思考过程或评论，或数据如浏览量、点赞数或互动量。
链接： 直接指向TikTok视频的链接。

在Clockify中追踪时间

最后，我在Clockify中标记了这个项目，以便追踪我在流程不同部分花费的时间。我主要是想了解每个任务实际耗时多久，一部分是出于好奇，也为了未来更好地分配时间。

数据并非百分之百精确。有些记录缺失，因为我是在移动中记录的，或者有些时间被夸大了，因为我任务进行到一半时会分心。尽管如此，整体情况还是令人大开眼界。
Clockify时间追踪
我的一位前任经理过去经常提醒我追踪时间，但我总是做得不好。然而现在我掌握了窍门，我无法想象没有它如何工作。

我如何坚持了100天

在开始之前，我给自己定了几条规则：保持简单，低成本制作，不要过度思考。唯一的出路就是减少摩擦。这意味着选择最短的完成路径，而不是追求精密的制作。

我的目标是练习讲故事、清晰表达我的想法以及尝试视频剪辑。没有比这更宏大的目标了。这些原则成为了我100天挑战的护栏。

日常实践：创建 → 发布 → 记录

我的日常工作流程简单直接，但却是这个项目的支柱：

创建： 我没有提前安排发布，因为项目强调日常实践。我即时创作，使用Canva和CapCut等移动工具来降低门槛。为了保持素材的组织性，我将iPhone的相册作为轻量级数字资产管理器。每个视频都有自己的相册，这使得拉取照片和视频片段进行编辑变得容易得多。
发布： 内容准备好后，我会在点击“发布”前进行最终检查。每天都有新发现——使用创作者搜索洞察、找到热门音乐，或者用新视频回应评论。我把这个阶段当成玩耍，这让整个过程更愉快。
记录： 发布后，我立即在我的Are.na日志中创建一条日志条目。

这个三步循环给了我每天的结构。无论内容表现如何，我总能有一个清晰的开始、过程和结束——这种节奏让我更容易坚持下去。

责任感的力量

我熟悉失败——我尝试过很多事情，也失败过几次。但在过去一年里，我学到拥有支持系统可以大大简化执行过程。

我在Are.na上的公开日志给了我一种外部的责任感，而我的亲密朋友们也通过评论一路鼓励我。其中一位甚至承诺如果我完成挑战就奖励我，在最艰难的日子里，那一点额外的动力支撑着我坚持下去。

但最重要的是，我对自己负责。我曾承诺每天都坚持，遵守这个承诺对我来说最为重要。

里程碑与激励

创建“百日项目”的Michael Bierut曾说，一旦人们达到第30或40天，他们通常会找到一种节奏，这种节奏会推动他们继续前进。

“一旦人们完成了一半左右，他们投入了如此多的个人精力，并且他们已经将这个过程内化到足以很有可能坚持到最后。”——Michael Bierut

我发现确实如此。动力随着时间积累。即使在那些我努力才能发布内容的日子里，我也知道只要我继续下去，最终会抵达终点。

例如，我第37天的日志标题是“我真的在做这件事”。那是3月31日，我写道：

“快到第40天了，说实话，很高兴每天都能坚持下去并发布一些东西。即使是像今天这样险些错过截止日期的时候。”

在第50天，我记得在日志中添加了派对表情符号，因为完成一半值得庆祝。

让我坚持下去的另一件事是，我知道只要我那天创作并发布了点什么——无论多么随意或粗糙——它都算在我的100天之内。

挑战成果：超越预期

我做到了！🎉 我设定了连续100天在TikTok上发布视频的目标——我坚持了下来。

考虑到我之前尝试过“百日项目”并失败了，我知道这次我能坚持到终点，最大的原因就是我建立的这套系统。

有清晰的任务、储备的创意和日常的节奏，意味着我不需要依赖动力或心情。即使在那些我无法起床的日子里，我仍然可以打开我的追踪器，创作一些简单的东西，并在待办事项中勾选“在TikTok上发布”。

这种持续性彻底改变了我对在线可见性的看法。刚开始时，发布内容让我紧张不安。到最后，它变得轻松多了，我变得更自在地在网上展示自己——这对我来说才是真正的胜利。

数据只是锦上添花。尽管如此，它们仍然令人鼓舞，尤其考虑到我对TikTok完全陌生，甚至在我的私人Instagram上也极少发布个人视频。即使没有针对性能进行优化，我也看到了真实的增长。

在某个特定的星期（4月27日至5月3日），我的分析数据显示：

视频播放量： 1.5万次 — 比前一周增长373%。
点赞数： 1,414个 — 增长677%。
评论数： 99条 — 增长350%。
分享数： 156次 — 增长1,318%。
个人资料浏览量： 201次 — 增长253%。

讽刺的是，这些成果来自一个我差点没发布的视频。我花了一个多小时编辑它，差点因为过度思考而放弃分享。第二天早上醒来，我发现这条视频悄悄地超越了我所有其他视频的表现。

它的互动率达到了12.7%，相比之下，另一条追热点视频的播放量更高，但互动率却只有1.7%。

那一刻提醒我，展示自己，往往会带来意想不到的益处，而分享真正能引起受众共鸣的内容，比单纯追逐潮流是更好的策略。新媒网跨境认为，深耕内容价值，方能行稳致远。

从“100天TikTok挑战”中学到的6个跨境实战经验

回顾这次挑战，以下是我总结出的最宝贵的几点经验：

1. 不规划，就别指望能完成

激情项目不会奇迹般地自己挤进你的日程，你必须为它们腾出空间。我曾放弃过许多项目，因为生活“变得忙碌”。现在我明白：如果它很重要，就必须放进日历。

我现在更有意识地安排时间进行创意工作——尤其是那些我通常会因为它们不是“核心工作”而忽视的事情。

我从《精要主义》的作者格雷格·麦克基翁那里学到一个规划技巧：为你认为某件事所需的时间增加50%的缓冲。这额外的空间能让你更容易应对突发情况。

2. 持续不等于“每天”

每天发布内容强度很大，很容易导致倦怠。这个项目确实锻炼了我的内容创作肌肉，但也教会我一个宝贵的教训：持续性不一定意味着每天发布。

找到一个你能真正维持的节奏。这可能是一周一次，或者每两周一次。坚持一个现实的节奏远比试图每天都做却最终耗尽精力要好得多。

对于“百日项目”本身，小而日常的行动（30分钟或更少）是理想的。

3. 行动带来清晰

你永远不会100%准备好。学习的唯一方法就是开始。

我之所以接受这项挑战，就是为了练习构思叙事、在手机上剪辑视频以及讲述引人入胜的故事。

试错成了我过程的一部分。有些日子，我尝试了不同的格式，如轮播图、画外音、Vlog式片段或绿幕。其他时候，我尝试了字体排版、自定义图形和内容主题。

我做得越多，就越自信，我的能力也随之增长。

经过多年对剪辑技能的怀疑，事实证明，我所需要做的就是开始——并坚持下去。

4. 充分准备是致胜策略

最简单的获胜方式就是提前准备。一旦你前期投入了时间和精力，成功几乎是必然的。

在挑战中，有一天发布内容感觉毫不费力，我再次被提醒了这条经验。我早已录制并编辑好视频，起草了文案和标签，设置了封面图，并将所有内容保存到草稿中。当需要发布时，我所要做的就是点击一个按钮。

当然，我做了快速的最后检查，但那天很容易完成，因为我提前准备好了所有“食材”。

5. 你能做到看似很难的事情

我们都有能力去做看似很难的事情，而且当我们去做了，我们的能力就会扩展。

在挑战初期，我经常避开那些剪辑复杂的视频，转而选择更简单的、可以快速完成的。在第9天，我终于决定不再拖延，拍摄了一段关于我最喜欢的一本咖啡桌书的视频散文。

它尝试了好几次（还有一些麦克风的小插曲），但我最终完成了。虽然它最终没有成为表现最好的视频，但它仍然是我最喜欢的作品之一。

一份模板，助你开启百日创意实践

在整个挑战中，我的这套系统发挥了决定性作用。现在，我把它做成了一个公开的Notion模板，方便大家也能构建自己的“百日实践”。

你不必等到下一个年度“#The100DayProject”才开始。你的100天随时可以启动——明天、下个月，或者现在。

这个模板包含了你规划项目、设定时间线、组织创意、追踪进展以及保持自律所需的一切。

如果你也曾努力保持创意实践的持续性却屡次受挫，那么这套系统能为你提供清晰的结构支持，让日复一日的坚持变得更加轻松。

👉🏽 点击这里获取Notion模板。使用时，只需点击右上角的“复制”按钮即可。探索它，添加到你的Notion工作区，开启你自己的百日项目吧。