屏幕暴减90%！18%自认网瘾，真上瘾仅2%！

在这个信息爆炸的时代，我们的手指总是不自觉地在屏幕上滑动，刷着抖音、快手或是小红书。也许只是想放松十分钟，结果抬头一看，三十分钟甚至更长时间就悄然溜走了。这种无意识的“沉浸式”刷屏，成了许多现代人的日常写照。

然而，就在我们沉溺于海量内容时，一种新的声音正在社交平台上悄然兴起。比如，一位名叫奥利维亚·约库博尼斯（Olivia Yokubonis）的创作者，她用温柔的语气和专业的科学研究，出现在我们的推荐流中。她会提醒你，可能前两个视频看了什么，现在已经完全不记得了。奥利维亚在网络上被称为“未插电的奥利维亚”（Olivia Unplugged），她的视频旨在帮助大家对抗社交媒体的过度使用或无意识使用。

有趣的是，大多数观看她视频的人，都对这种“打扰”表示欢迎。这就像是给了他们一个清醒的提醒，是时候放下手机了。当然，也有一些调侃的声音。奥利维亚说：“有人会评论说，你发这样的视频，本身就很讽刺啊。我会想，‘凯尔，我不在这里，还能去哪里找到你呢？去户外吗？你根本不在户外。你就在这里，坐在屏幕前。’要想被大家看到，我们就必须出现在大家所在的地方。”

奥利维亚的内容之所以能引起共鸣，正是因为很多人都觉得自己花在社交媒体或应用上的时间太多了。澳大利亚墨尔本大学的信息系统管理学教授奥菲尔·图雷尔（Ofir Turel）多年来一直研究社交媒体的使用情况。他发现，当人们看到自己的真实屏幕使用时间时，几乎都会感到“震惊”，许多人随后便会主动减少使用。这说明，仅仅是了解真相，就能带来巨大的改变。新媒网跨境获悉，这种自我意识的觉醒，是迈向数字健康生活的第一步。

奥利维亚是越来越多此类内容创作者中的一员，他们制作视频，鼓励观众关闭正在使用的应用程序。有些人的方式比较直接，有些则更加温和；有些只是偶尔发布关于社交媒体过度使用的内容，而有些，比如奥利维亚，则将整个账号都投入到这个主题中。她为Opal公司工作，这是一款旨在帮助用户“重拾专注”的屏幕时间管理应用。但观看她视频的人，可能根本不知道她与这家公司有关。她的页面上几乎看不到任何品牌标志、应用推广或其他商业宣传。

奥利维亚认为：“人们喜欢听人讲故事。”她视频的数百万次观看量也印证了这一点。她补充说：“这是一种微妙的平衡，既要能在嘈杂的信息中脱颖而出，又不能增加这种嘈杂。”这无疑是对创作者智慧的一种考验，如何在保持本心的同时，传递有价值的信息。

美国加州理工学院的博士后研究员伊恩·A·安德森（Ian A. Anderson）对这类内容很感兴趣，但他同时也在思考，这种“打断”是否足以促使人们采取行动。他好奇那些刷屏习惯最深的人，是否对他们“接收信息的方式缺乏思考”。

他表示：“如果他们能够完全投入注意力，我觉得这会是一种有效的干预。但我也认为，如果你真的是一个习惯性刷屏的人，你可能并没有完全投入其中。我能想到各种不同的变量会影响其有效性，但这听起来确实是一种从内部进行干预的有趣方式。”这引发了我们对信息接收和处理方式的深层思考，究竟是内容本身的力量更强，还是我们自身的习惯更难打破？

在全球范围内，抖音、Instagram、YouTube等社交媒体平台拥有数十亿活跃用户。关于减少屏幕使用时间的讨论经久不衰，关于社交平台成瘾的说法也层出不穷。然而，对于社交媒体成瘾是否存在，人们的看法却存在巨大分歧。

社交媒体“成瘾”真的存在吗？

研究人员、心理学家和其他专家都同意，有些人花在社交媒体上的时间确实太多了，但他们的共识似乎也就到此为止。一些研究人员质疑“成瘾”这个词是否适用于描述社交媒体的重度使用，他们认为，一个人必须经历可识别的症状，比如强烈甚至无法控制的冲动和戒断反应，才能被称为成瘾。而另一些人，比如图雷尔教授，则承认这个词似乎更容易引起人们的共鸣，并且在日常生活中经常被使用。安德森教授也表示，他注意到人们经常随意地提到对手机“上瘾”，并好奇这种说法是否“无害”。

安德森教授最近的一项研究表明，这场争论远不止于学术讨论。在他对活跃的Instagram用户进行的一项代表性抽样调查中，安德森发现，人们往往高估了自己对这款应用的“成瘾”程度。在一个自我报告量表中，18%的参与者同意他们至少有点“沉迷”于Instagram，5%的人表示非常同意，但根据症状判断，只有2%的参与者有成瘾风险。安德森教授指出，你认为自己是否成瘾，也会影响你如何解决这个问题。“如果你觉得自己越是上瘾，这实际上会损害你控制使用行为的能力或你对这种能力的感知，让你更容易为过度使用而自责，”安德森说，“这种成瘾认知会带来负面后果。”

这种自我认知与实际情况的偏差，提醒我们，在数字时代，保持清醒的头脑和客观的判断是多么重要。新媒网跨境认为，理性看待社交媒体的使用，不盲目给自己贴标签，有助于我们更好地管理自己的数字生活。

如何减少屏幕使用时间？

对于那些希望限制社交媒体习惯的人来说，安德森教授建议从小处着手，做出有意义的改变，以避免习惯性地打开心仪的社交媒体应用。例如，调整应用在手机上的位置，或者关闭通知，这些都是“轻量级干预”。而更深入的选择，比如不把手机带入卧室，或者其他你经常使用手机的地方，也能起到帮助作用。市面上已经有很多产品或服务，为消费者提供了各种干预方法。但这些干预措施都需要使用者具备自我意识和减少使用的意愿。而那些通过内容渗入社交媒体信息流，分享人们长时间刷屏背后心理学知识的创作者，正是在播撒这种自我意识的种子。

凯特·格茨（Cat Goetze），在网络上被称为“CatGPT”，她利用自己在科技行业的经验，制作了“不装腔作势、不居高临下”的关于人工智能的内容。但她自己也在努力减少屏幕使用时间。她经常制作视频，解释为什么这些平台如此引人入胜，以及为什么我们会在上面花费比预期更长的时间。她一针见血地指出：“有一个完整的体系——一支由‘极客’组成的军队，他们唯一的职责就是让你增加花在平台上的时间。有一整套机器在试图让你变得如此，这不是你的错，你光靠意志力是赢不了的。”

格茨还创办了一家名为“实体电话”（Physical Phones）的公司，生产可连接智能手机的蓝牙座机。她的目标是鼓励人们减少使用电子设备。产品包装盒上写着：“离线是新的奢侈品。”得益于她在社交媒体上的大量受众，她得以快速发展自己的业务。格茨认为，“实体电话”的早期成功也表明了市场对解决高屏幕使用时间方案的巨大需求。“社交媒体将永远是我们生活的一部分。我并不认为这是一件坏事。如果我们可以把一个人的平均屏幕使用时间从10小时减少到1小时，或者从3小时减少到30分钟，这对个人和社会都将是一个净积极的效益，”格茨说，“话虽如此，我乐意成为他们在那30分钟里观看的那个人。”

这提醒我们，数字世界并非洪水猛兽，关键在于我们如何驾驭它。在享受科技便利的同时，保持清醒、自律和平衡，是我们在新时代下需要学习的重要课题。或许，正如凯特所言，离线生活，正在成为一种新的，值得我们追求的“奢侈品”。新媒网预测，未来将有更多创新产品和内容涌现，帮助人们更好地平衡虚拟与现实生活。

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本文来源：新媒网 https://nmedialink.com/posts/cut-screen-90-18-feel-addicted-2-real.html