震惊！他61年狂奔不止，活到老跑不老的秘密！

一生奔跑，永不止步——这不仅是一种运动宣言，更是一种生活态度。随着社会发展，人们对健康和高质量生活的追求日益强烈。跑步，作为一项简单而有效的运动，正受到无数人的青睐。然而，如何才能将这份热爱坚持下去，让跑步成为一生的习惯，而非一时兴起？这无疑是许多跑者心中的疑问。

一位来自美国的资深跑者，用他非凡的经历给出了答案。新媒网跨境获悉，这位名叫安比·伯富特（Amby Burfoot）的传奇人物，在美国康涅狄格州的曼彻斯特公路赛上，连续跑了整整61年！这可不是一个小数目，它创造了一个非官方的世界纪录，因为这类赛事并没有官方的世界纪录。但比起他曾九次夺得曼彻斯特赛冠军，甚至赢得过一次波士顿马拉松冠军，伯富特先生更引以为傲的，是这份持之以恒的参赛记录。他深信，对于跑者而言，真正的终极目标并非一鸣惊人的一场赛事，亦非几场辉煌的胜利，而是能够坚持一生的奔跑。对他而言，只要身体允许，他就会一直跑下去，因为他觉得这根本没有其他选择。“静止的身体会腐朽或生锈，这是物理学最简单的道理。”他这样说。

另一方面，正如他所言，“运动是最好的润滑剂”，它能让身体保持活力与功能。正如著名的“有氧运动之父”肯·库珀博士（Dr. Ken Cooper）所指出的那样：“我们不是因为变老才停止锻炼，而是因为停止锻炼才变老。”每年参加同一个赛事，是激励人们坚持终身运动的绝佳方式。赛事的日程安排稳定可靠，你每年的参赛记录就像一个简单的打卡，清晰地记录着你的坚持。

伯富特先生在六十多年间，一直坚持参加曼彻斯特公路赛。他总结出了六个关键策略，这些策略并没有提出不切实际的要求。你不需要每周跑80公里，也不需要每周在健身房锻炼5小时。这些策略看似简单，却蕴含着巨大的力量。它们在他身上得到了验证，也必将帮助更多人实现他们的终身奔跑梦想。

一、内心深处的信念与力量

维持连续参赛的记录，养成终身跑步的习惯，这其中体能的付出只占一成，而心智的力量却高达九成。我们不必过度纠结于身体质量指数（BMI）、心率、步频、最大摄氧量或乳酸阈值配速这些冰冷的数字。它们固然重要，但更关键的是，你的内心需要有能激发斗志的信念。

你需要的是那些能鼓舞人心的词句，一句或多句，成为你前进的“精神咒语”。伯富特先生坦言，自己并非天资聪颖或富有创意之人，最初他曾试图在那些传世经典中寻找自己的座右铭。比如《圣经》中那句“但那等候耶和华的必从新得力。他们必如鹰展翅上腾；他们奔跑却不困倦，行走却不疲乏”，或是莎士比亚笔下“命我奔跑，我将力争于不可能之事”。这些语句无疑能点燃跑者的灵魂。

然而，令人意想不到的是，伯富特先生在一次轻松的山间慢跑中，偶然间发现了自己的座右铭。这些话语自然而然地在他脑海中浮现：“每一次奔跑都是一次新的冒险。而每一公里都是一份馈赠。”这句话与他心意相通，从此便一直伴随着他。如今，在每一次曼彻斯特公路赛和波士顿马拉松的每一公里，他都会默默重复这些话，尤其是第二句：“每一公里都是一份馈赠。”

每个人都可以选择属于自己的专属座右铭。你可以从经典中汲取灵感，这绝非羞耻。但关键在于，这些词句必须能真正触动你的内心深处。当你面临重重困难时，它们将成为你坚持下去的强大动力，引领你穿越障碍，继续前行。

二、伙伴的力量，让奔跑更有趣

跑步是一项看似孤独的运动，但如果能有志同道合的伙伴相伴，那份孤独感便会烟消云散，取而代之的是互相激励、共同前行的喜悦。

伯富特先生回忆说，1965年一个闷热难耐的夏日，他和一位名叫约翰（John）的朋友第一次并肩跑步。原本一场可能令人感到痛苦的奔跑，因为有了同伴的陪伴，变得充满了乐趣。自那以后，他们便一直保持着这份跑步的友谊。伯富特先生甚至能清晰地记得未来半年内，他们将一同参加的几场赛事日期。这份健康的友谊，成为他一生跑步生涯中最大的收获之一，也年复一年、十年复一年地为他的跑步生涯注入了巨大动力。

训练伙伴能够真正理解你，而其他人有时则无法体会。他们与你分享着同样的激情，分担着肩上的负担。最重要的是，他们能让你保持一份宝贵的责任感。当你的训练伙伴约定好清晨六点在某条街道的街角集合时，你心里明白，自己也一定会准时出现。

当然，我们并非需要每次跑步都与训练伙伴同行。在如今快节奏、充满变数的生活中，这几乎是不可能实现的。伯富特先生透露，他现在大约80%的跑步都是独自完成的。然而，剩下的20%与伙伴们一同奔跑的日子，却是他跑步生涯中最美好的时光。他总是期待着与约翰、盖尔（Gail）、加里（Gary）、吉姆（Jim）、比尔（Bill）以及其他几位朋友的相聚。正如美国马拉松名将比尔·罗杰斯（Bill Rodgers）曾说：“一个跑步伙伴是生命中的礼物。”伯富特先生对此深表认同。每一个跑步伙伴，都是激励你终身奔跑的珍贵礼物。相信这份情谊，能让你的跑步之路更加精彩。

三、交叉训练，不仅仅是选择，更是必须

过去的伯富特先生，每周会进行13次跑步训练。周一到周六，他会选择早晚两次上路。周日则相对轻松，只跑一次，但也长达32公里。

如今，他依然保持着频繁的训练频率，他承认自己多少有点“运动成瘾”。他乐此不疲，因为运动能给他带来极佳的感受。但与以往不同的是，他目前的训练计划中，每周只进行三到四次跑步，最长距离大约16公里。其余时间，他大多在室内骑卧式自行车，以适度的强度蹬踏，同时阅读报纸、杂志、书籍和科学论文。他的身体已经无法承受更多的冲击。

此外，他每周还会抽出两次，每次20分钟，到当地的健身房进行力量训练。他坦言，自己并不特别享受力量训练的过程。然而，所有的健康与健身指南都强调了它的重要性。面对世界顶级运动专家们的共识性建议，他选择遵循。

最重要的是，他目前的训练方案行之有效。当他进行日常跑步时，他几乎感受不到任何疼痛，无论是背部、臀部、膝盖、脚踝还是足部，都非常舒适。这对他来说是一种莫大的福气。他希望尽可能长久地保持这种状态。因此，他不会去改变一个运行良好的模式。交叉训练有效地完成了任务，它并不会让你变得不像一个跑者，反而会让你成为一个更持久的终身跑者。这正是他所追求的境界。

四、倾听身体的声音，它比你更诚实

请务必仔细倾听你身体发出的信号。因为如果你不注意清理“耳垢”，你的身体可能会悄悄地“咬”你一口。我们必须承认，跑者受伤是常有的事，而且往往会反复发生。然而，这些伤病却很少能真正阻止我们继续奔跑，这其中有着合理的解释。

大多数跑步伤病都属于软组织损伤。我们不会轻易骨折股骨，也不太需要肩部肩袖修复手术。相反，我们更多遇到的是肌肉酸痛、偶尔的脚踝扭伤，或是膝关节周围的疼痛。如果你能及时捕捉到这些信号，并知道如何应对，通常就能避免严重且长时间的伤病。

那么，我们应该怎么做呢？首先，停止跑步几天。尝试冰敷或热敷，甚至可以在三到五天内服用一些消炎药。确保你摄入了足够的营养，尤其是蛋白质和最健康的碳水化合物。经过几天的休息后，可以尝试步行一到两公里，或者进行一些身体重量有支撑的轻度训练，比如在游泳池中游泳，骑自行车或使用划船机。

如果这些恢复性活动进展顺利，你就可以逐步恢复训练，但请务必强调“循序渐进”。不要重复受伤前的训练强度。先跑更短的距离，放慢速度。只有当你的自信心完全恢复时，再逐渐增加距离和配速。

那些反复受伤的跑者，常常将原因归咎于外部因素，比如他们的跑鞋，或者最近跑过的某个多山路段。毫无疑问，这些都可能是诱发因素。然而，真正的问题往往在于我们不愿倾听身体的声音，在听到警告信号时却不肯停下脚步。切勿做一个“充耳不闻”的跑者。请记住：亡羊补牢，为时不晚。遵循这个简单的策略，你就会明白，你其实能够掌控并最小化终身跑步旅程中不可避免的起伏。

五、警惕人生中的“危险十年”

新媒网跨境了解到，在一些西方国家，大多数成年人在三四十岁到五十多岁时，体重会增加约13.6公斤，同时失去大部分体能。研究表明，这往往会导致糖尿病、心脏病和高血压等疾病的发病率上升。

结果是，这些个体无法享受伯富特先生认为人生中最美好的时光——六十多岁、七十多岁乃至更年长的退休岁月。体重的增加往往是从一点一滴开始的，今天增加一斤，明天再增加一斤，悄无声息地积累。起初，你几乎察觉不到。久而久之，你习惯了腰腹部那不舒适的“轮胎”，于是，你不再那么频繁地活动。锻炼从一种乐趣变成了负担。

体重增加和体能下降是一对双生麻烦。额外的体重会降低你的最大摄氧量，使得每一次奔跑都更加吃力。更糟糕的是，这些额外的重量还会给你的膝盖、髋关节及其支撑结构带来额外的压力，导致关节炎的发生，甚至可能需要进行关节置换手术。

对于许多成年人来说，中年是人生中最忙碌的阶段。你需要建立事业、抚养子女、承担社会责任。因此，锻炼和健康的饮食常常被抛诸脑后，这并不令人感到意外。然而，我们不应该让这种情况发生在自己身上。

有一个更好的方法：积极主动地使用体重秤。一旦你发现体重增加了一两斤，就立即采取行动。少吃一点，或者多运动一点。尽可能保持苗条和健康。这或许不是专注于最佳跑步和比赛表现的时候，但你也不应该放弃来之不易的个人健康体能。因为失去的健康体能，重新获得并非易事。正如马拉松选手兼老年病学家沃尔特·博茨博士（Walter Bortz, M.D.）曾说：“开始锻炼永远不嫌晚，而停止锻炼则永远为时过早。”

六、制定“复出计划”，总有一天你会需要它

终身跑步和健身，并非只是为了抵达某个终点线。你不会冲过终点线，举杯庆祝，然后把你的跑鞋束之高阁。

相反，你总是在不断地重新开始。无论你多么努力地遵循这里概述的关键策略，你总会在前行的道路上遇到障碍。生活总会发生各种状况，这是我们每个人都无法避免的。当这些状况发生，让你暂时偏离了既定的步伐时，你必须做好重新开始的准备。在所有资深的终身跑者身后，你都可以看到数十个“新手跑者”——这代表着这位资深跑者每一次重新开始的经历。

正如外媒专栏作家约翰·“企鹅”·宾汉（John “The Penguin” Bingham）曾经写道：“奇迹并非我完成了比赛。奇迹在于我拥有重新开始的勇气。”是的，这需要勇气。重新开始的过程可能艰辛而“丑陋”。最初的几天、最初的几公里常常是一场挣扎。但随后，道路会变得更加平坦，你会重新找回自己的节奏。

这份坚持会带来丰厚而显著的回报。你会感觉更好，思考更清晰，看起来也更精神。你的健康状况会得到改善，对一切都会感到更加乐观。夫复何求呢？这正是伯富特先生六十多年来一直顽强地坚持曼彻斯特公路赛的原因。是的，有些年份确实很艰难，但总的来说，不参加曼彻斯特赛这个替代选项，对他而言要糟糕得多。而且，好日子比坏日子多出了一百倍。他已经迫不及待地期待下一次曼彻斯特之行了，期待着能将连续参赛的记录刷新到第62次。他预感到，那将是一个非常美好的一年。这种感觉，深植于他的头脑、内心、双脚乃至身体的每一个细胞之中。

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本文来源：新媒网 https://nmedialink.com/posts/61-year-run-secret-never-stop.html