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正念生活越来越受到人们的重视，适当的自我关怀有助于身心放松，恢复活力。心理治疗师 Stephanie Sarkis 认为，有规律地进行自我关怀活动，能帮助人们更好地应对生活。

自我关怀可以体现在多个方面，比如进行体育锻炼，培养精神信仰，或者积极参与社交活动。

然而，自我关怀和逃避现实之间，常常只有一线之隔。Sarkis 解释说，逃避现实是指人们为了避免面对某些事情而去做的事情。这些事情可能是具体事件，也可能是某种负面情绪。人们只是为了打发时间，从而不必直面那些本该处理的问题。

逃避现实的方式有很多种，比如无休止地浏览社交媒体，甚至包括一些看似健康的活动，比如去健身房锻炼。人们常常会选择逃避，以此来避免履行一些义务，例如打扫房间、完成工作项目，或是进行一些充满挑战的对话。

Sarkis 强调，自我关怀的关键在于“因为”，而逃避现实的关键在于“代替”。

人们很容易混淆这二者。那么，如何区分自我关怀和逃避现实呢？

关注活动带给你的感受

同一项活动，如果带给你的感受不同，那么它就可能是自我关怀，也可能是逃避现实。以阅读为例，Sarkis 解释说，当你感觉一天工作下来身心俱疲，需要静下心来读读书，放松一下，这就是一种自我关怀的策略。

但如果你明明知道应该给客户打电话处理工作，却因为不想面对而选择读书，这就是一种逃避现实。

当你进行自我关怀时，你会感到更加专注、放松，对生活也更有掌控感。而逃避现实往往会让人感到后悔、自责，甚至对自己感到愤怒。

问自己三个问题

如果你不确定自己行为的动机，Sarkis 建议，可以尝试问自己以下三个问题：

1. 我这样做是为了逃避，还是因为我需要关注自己的内心？
2. 我这样做是为了提升自我，还是仅仅为了暂时逃避现实？
3. 我这样做是一种抽离现实的方式，还是为了更好地活在当下？

Sarkis 指出，当你试图逃避时，你的大脑可能仍然在想着那些你本该处理的任务、事件，或者需要面对的心理创伤。而当你进行自我关怀时，你能更加专注于当下，并且清楚地意识到自己正在做什么。

专注于你可以改变的事情

Sarkis 认为，偶尔的逃避现实是可以接受的，也是正常的。“在整理思绪之前，短暂的逃避或许是恰当的。”她说道，“或许你可以改变对逃避的看法，放下羞愧和自责，把它看作是一种休息，告诉自己‘我值得休息一下’。”

但是，频繁的逃避现实可能表明你正承受着长期的压力。如果你总是逃避任务，这可能意味着你对自己的生活失去了控制，感觉肩上的担子太重了。

长期逃避现实可能会带来一些负面影响，比如“自我评价降低，因为你没有处理那些需要处理的事情。”

“你的皮质醇水平可能会升高，并且可能会产生一些生理上的影响，因为你没有照顾好自己。这些问题会不断累积，不仅会影响情绪，还会影响身体。这可能导致你错过截止日期，甚至可能让你无法全身心地投入到生活中。”

新媒网认为，想要摆脱频繁的逃避现实，首先要问问自己，为什么会这样做。

然后，考虑你可以利用哪些资源或支持系统来帮助你摆脱这种状态。这可能包括向心理健康专家寻求指导，与你的主管沟通工作量的问题，或者聘请专业人士来帮助你整理房间。

Sarkis 总结说：“关键在于审视，‘我可以改变哪些事情？’”

新媒网跨境了解到，在快节奏的现代社会，人们面临着各种各样的压力，需要认真区分自我关怀与逃避现实，找到真正适合自己的放松方式，从而更好地应对生活中的挑战。适当的休息和放松可以帮助我们更好地面对压力，提高工作效率，并最终提升生活的幸福感。

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