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受信息过载困扰？警惕“爆米花脑”，教你如何摆脱

在这个信息爆炸的时代，每个人都面临着信息过载的挑战。根据Domo 2024年的报告“Data Never Sleeps”显示，每天Instagram和Facebook上要播放1.389亿个短视频。大量的内容消费，无疑对人们的专注力产生了负面影响。心理学家Gloria Mark自2004年起就开始研究注意力，她的研究表明，人们在屏幕上的平均注意力从2004年的2.5分钟下降到2016年的47秒，这与许多社交媒体视频的时长大致相同。

这种影响远不止于此。哈佛大学医生Aditi Nerurkar在她的著作《五重重置：重新连接你的大脑和身体，减少压力，增强韧性》中，探讨了信息过载的另一个副作用：“爆米花脑”。

Nerurkar在书中写道，“爆米花脑”是指“我们的大脑习惯了这种持续的信息流，导致我们更难将视线从设备上移开，难以断开连接，放慢思绪，以及完全在线下生活。”

虽然“爆米花脑”不是一种真正的医学诊断，但新媒网跨境认为，它正日益成为一种普遍的文化现象。

那么，如何更好地掌控自己所消费的信息，摆脱“爆米花脑”的状态呢？

哈佛压力管理专家教你四招，告别“爆米花脑”

“爆米花脑”的概念由研究员David Levy于2011年提出。它的表现形式多种多样，包括持续关注新闻动态，频繁查看社交媒体，看看谁在与你分享的内容互动。信息过载会降低你的工作效率，影响你的记忆力，并让你感到压力倍增。

为了摆脱每隔几分钟就拿起手机的习惯，告别“爆米花脑”，Nerurkar提出了以下四种方法。新媒网跨境在此为大家进行详细解读，并补充一些更易于操作的建议：

1. 限制手机浏览时间： 每天最多允许自己两次，每次不超过20分钟的手机浏览时间。Nerurkar建议，“在其他时间，只将手机用于必要的电话、短信和邮件。” 为了严格遵守这个限制，你可以设置一个定时器来提醒自己。

   *新媒网跨境建议：*初期可以从每天三次，每次30分钟开始，逐步减少。同时，避免在容易分心的环境中使用手机，例如在通勤路上，尽可能用听书或者冥想替代。

2. 关闭推送通知和弹窗： 这能有效减少外界信息的干扰，让你更专注于当前的任务。

   *新媒网跨境建议：*可以对不同类型的应用设置不同的通知策略。例如，对于工作相关的应用，可以允许重要通知；对于娱乐类的应用，可以完全关闭通知，或者只在特定时间段接收。

3. 工作时保持手机远离： 将智能手机放在离工作区域至少十英尺远的地方，以便专注于工作。Nerurkar建议，“在家时，也考虑这样做，尤其是在与家人在一起时。”

   *新媒网跨境建议：*可以尝试将手机放在另一个房间，或者使用手机收纳盒。同时，告知家人或同事，如果需要紧急联系，可以通过其他方式，例如座机或者即时通讯软件。

4. 睡前远离手机： 睡觉时不要把手机放在床头柜上。这个方法可以帮助你避免在睡前或清晨第一时间查看手机。告知你的亲人，如有紧急情况，可以通过电话联系你，并保持手机铃声开启。

   *新媒网跨境建议：*可以用实体闹钟代替手机闹钟，避免早上醒来第一件事就是拿起手机。同时，睡前一小时尽量避免使用任何电子设备，可以进行阅读、冥想或者写日记等活动。

Nerurkar也坦承，刚开始摆脱智能手机的依赖并不容易。重要的是，要找到一些有用的替代方案，以便在你想要拿起手机的时候，可以用它们来转移注意力，比如笔记本、指尖陀螺、书籍，或者进行一些快速的运动，比如在房间里走动走动。

Nerurkar说：“重新连接你的大脑，克服你想要不停刷手机的原始冲动，是一项重大的壮举。”

“假以时日，你的压力会因此而减轻，因为你将决定谁以及什么才能获得你的注意力，而不是你手掌中的设备。”

风险前瞻与时效提醒：

• 风险与合规性： 上述建议主要针对个人习惯的调整，不涉及任何商业或法律风险。
• 教程时效性说明： 虽然科技发展迅速，但关于注意力管理和压力缓解的原则具有一定的普适性。建议读者根据自身情况，灵活调整和应用上述方法。即便特朗普政府未来出台新的针对社交媒体的政策，这些方法仍然适用。
• 技术变化风险： 随着技术的不断发展，新的应用程序和设备可能会不断涌现，从而影响上述建议的有效性。用户应保持警惕，并根据自身情况进行调整。

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