吓人！一周不用手机挑战：智能手表能 Hold 住你吗？

离开手机，用智能手表代替的体验

不看手机，生活会发生奇妙的改变。

对于许多人来说，出门不带手机简直是噩梦。如果刻意不带手机出门呢？万一需要拍照怎么办？排队的时候看什么？如果发生紧急情况，比如外星人入侵地球怎么办？各种可能性让人焦虑。但最近一周，作者有意识地尝试把手机放在家里。

作者想看看，只用支持LTE网络的智能手表是否能满足日常需求。和许多同龄人一样，作者也觉得自己看手机的时间过长。虽然工作需要，但偶尔休息一下总是好的。极简手机并不能满足所有功能需求，但蜂窝网络智能手表似乎是一个可行的替代方案，它可以在减少屏幕使用时间的同时，保持与外界的联系。即使只是“存在”着，也能发送消息、阅读邮件、播放播客，这简直是梦想！

想象一下，在咖啡店等待咖啡时，眼前没有屏幕，只是静静地感受周围的一切。或许会与他人建立更紧密的联系，重塑自己的大脑，缓解焦虑，放松紧绷的神经。结果表明，这在某种程度上是可行的，但并非易事。

第一天：Apple Watch 离不开 iPhone

这次作者使用的是 Apple Watch，并与 iPhone 13 Mini 配对。虽然也想过用安卓手机和搭载人工智能助手的 Pixel Watch 试试，但感觉引入太多变量。关于人工智能助手，后面再详细介绍。

作者曾幻想自己坐在街边咖啡馆，喝着卡布奇诺，穿着飘逸的裙子（虽然并没有），读着报纸，偶尔抬头欣赏美好的夏日。但现实并非如此。更多时候，是在自行车道旁猛烈地滑动着手表的小屏幕，担心自己忘记了下午的重要电话。或者，弓着身子对着手腕低声说话：“正在回家的路上，感叹号！”在公共场合对着手表自言自语，看起来非常正常，一点也不奇怪。

第一天下午，作者把 iPhone 面朝下放在餐桌上，但几分钟后又跑回去，在手机上登录 Strava 和 Spotify，以便手表能正常使用。这只是提醒人们，Apple Watch 的存在依赖于 iPhone。完成这些设置后，作者轻装上阵，骑上自行车。这种感觉既糟糕又美妙。

在咖啡店，作者发现用手表的小键盘滑动输入文字出乎意料地准确，尽管过程繁琐。语音输入当然是更好的选择，但作者不喜欢在别人面前对着科技产品说话，所以要么费力地输入文字回复，要么干脆不回复，等之后用电脑处理。这基本符合作者的预期。

第一天结束时，作者情绪高涨。虽然没有觉得自己更聪明或更轻松，但晚上没有像往常一样拿出手机刷，而是做了些纸质数独，感觉非常棒。

第二天：智能手表逛市场

需要说明的是，作者稍微作弊了。在整个实验过程中，作者携带了第二部手机作为电子书阅读器。但这并没有违背挑战的初衷，因为它没有蜂窝网络连接，而且屏幕设置为模仿电子墨水的效果。作者禁用了社交媒体应用，并在 Kindle 应用上下载了喜剧演员黄阿丽的书。

作者戴着手表，带着电子书阅读器，骑自行车前往派克市场。作者还关闭了 iPhone 的电源，并将其放在包里，作为紧急情况下的最后手段。由此，作者意识到一个显而易见的事实：如果 iPhone 关机，就无法将所有通知转发到手表。
Apple Watch on a wrist outside

虽然仍然可以访问那些有原生手表应用的应用，比如消息和邮件，但作者原本希望能在手表上收到 Slack 消息，但由于没有手表应用，所以未能如愿。不过，作者因此享受了一个下午的 Slack 假期，而且没有人因此丧命，因为作者是一名作家，而不是随叫随到的外科医生。作者认为，这其中或许蕴含着一个道理。总之，手表电池坚持了下来，包括与姐姐的 40 分钟通话，所以总体来说，这是一个胜利。

作者把手机留在家里去幼儿园接孩子，之前也曾无意中这样做过。这次是有意为之，而且知道自己可以在需要时拨打紧急电话，这让人感到安心。一切进展顺利，直到需要使用 Duolingo 语言学习应用时。

作者沉迷于手机。上床后，作者完成了一节课程，以保持学习记录，但一旦完成，旧习惯又悄悄地回来了。作者花了 20 分钟，或许 30 分钟在刷手机？最后，作者幡然醒悟，把手机放在充电器上。作者认识到，如果允许自己用手机做一些事情，比如 Duolingo 和回复消息，就需要保持一定的界限。以后睡前不能再用 Duolingo 了。

第三天：谁来送我回家？

乘坐公交车的过程很顺利，只是需要确定在哪里下车。联合街站离交响乐轻轨站最近吗？还是哥伦比亚站？他们什么时候开始称它为交响乐站的？出发前，作者匆匆看了一眼路线，自信地认为自己足够熟悉路线，不需要打开导航。但作者特有的焦虑症会让她不断质疑自己确信的事情。

通常情况下，作者会拿出手机，再次查找必要的信息，用确凿的证据来平复自己的紧张情绪。作者也可以用手表做同样的事情，但这会花费太长时间，而且太麻烦。作者决定相信自己能记住车站，结果也确实如此。联合街站。作者战胜了焦虑。作者与这座城市融为一体。

后来，作者主动提出与一位住在附近的朋友拼 Uber 回家，却意识到自己无法叫车，这让作者从高潮中跌落下来。没有手机，真是不方便。朋友好心地叫了 Uber，作者后来用 Venmo 支付了自己的车费。但这个意外的挫折让作者有些动摇。如果没有朋友帮忙叫车怎么办？难道要在 U 区的那家酒吧里度过余生吗？

实际上，作者可以毫无问题地乘坐公共交通工具返回，只是需要多花一个小时。或者，作者意识到，可以像优步出现之前的几十年里的人们那样，直接呼叫出租车服务。事实证明，优步提供通过电话呼叫和请求乘车的功能。一切都会好起来的，而且只要提前计划，作者就可以在不求助任何人的情况下回家。

第四天到第七天

作者稍微放弃了。大多数时候，作者会带着手机作为备用，以便在需要做一些手表无法完成的事情时使用，比如快速找到附近一家营业的餐馆吃午饭并下单。作者不得不带丈夫去做门诊手术，把手机留在家里感觉有点不负责任。但作者在合理的情况下坚持不使用手机的原则，而且即使在开车时，也发现 Apple 地图在手表上的音频提示和触觉手腕轻触功能完全可用。宜家的在线订单提货有点棘手，因为它只提供二维码和网址，让商店知道我已经到达取货。宜家，提供一个电话号码怎么样？但作者走进商店，并使用他们的 WiFi 在类似电子墨水的手机上办理了入住手续，避免了一场灾难。

即使是几天的无手机或轻度使用手机的生活，也帮助作者不再每时每刻都伸手去拿手机。现在，作者意识到自己经常不知道手机在哪里。作者一直在使用 AirPods 和手表听播客，或者在有几分钟空闲时间时拿起纸质数独书。这是一个不错的结果。

通过使用 Apple Watch 作为手机，作者意识到，要成功做到这一点，需要比预期的更多的计划和自律。你需要更加清楚自己要去哪里，以及回家计划。将 Uber 服务的电话号码添加到你的联系人会是一个好主意。将手机放在卧室外面，并遵循 Casey Johnston 的 DIY 傻瓜手机方法，将有助于你避免再次拿起手机。作者还必须比以往更多地考虑为手表充电；购买你能找到的最大的、最强大的手表将是正确的选择。

作者还认为，如果你想更多地摆脱手机，那么在手表上拥有一个 AI 助手会非常好。在日历上查找内容或在 Google 文档中查看详细信息可能会非常方便。作者认为，Siri 可能无法胜任这些任务。
Apple Watch shown on wrist