新媒网辅助器实测：25分钟极速搞定俯卧撑

俯卧撑是一项非常好的运动，几乎每个人都可以找到适合自己的起点来训练它们。然而，如果你在做俯卧撑时感到手腕不适，我们新媒网跨境了解到可以尝试以下方法来改善。本文将提供一些迅速修正手腕位置的方法、练习帮助缓解手腕不适，以及一些拉伸动作，让你的手腕在未来更加适应这种姿势。
女性做俯卧撑

快速解决方法：使用俯卧撑辅助器或用指关节做俯卧撑

在标准的地面俯卧撑中，我们的手与前臂呈90度角。虽然这个姿势大多数人最终都能适应，但如果你希望有不同的做法，可以考虑使用俯卧撑辅助器，它能使你的手腕保持更自然的位置。哑铃或壶铃也可以暂时代替俯卧撑辅助器使用，但要确保壶铃足够重，不容易翻倒。还有一种选择是用拳头代替手掌来做俯卧撑，这样可以让指关节而不是手掌着地。可以在地面上放置一些柔软的垫子，比如折叠毛巾或瑜伽垫来缓冲。

进行手腕控制活动（CARs）热身

另一个快速解决方法是使用手腕的控制活动（CAR）。这是指通过缓慢运动关节全方位地转动。肩膀、髋部和手腕都有对应的CAR。要做手腕CAR，用一只手紧握另一只手的手腕（比如右手握住左手的手腕），让手指向同一个方向并开始旋转手腕。完成几圈后再换方向旋转。我喜欢将前臂垂直，手指朝向天花板进行，但水平前臂的方法也可以。在做完手腕CARs后，你可能会发现俯卧撑的问题已经不在了。如果确实如此，恭喜你找到了一个强有力的热身工具，可以在俯卧撑训练日加入。

用毛巾调整手的位置

如果你的手腕依然感到不适，可能是因为手腕无法完全弯到90度，那么可以尝试用一对小健身毛巾（或类似的物品）来支撑手掌。这和在做深蹲时抬高脚后跟的原理一样。通过改变手的角度，你不需要过度弯曲手腕，从而能保持手掌后跟在地面或毛巾上，不必过分拉伸。

稳固你的手掌与地面接触

另一个关于姿势的建议是确保你的手掌确实位于前臂正下方，尽量分开手指以分散上半身的重量。避免过度倚靠手掌后跟，而是通过手指、拇指和整个手掌抓住地面来支撑身体。如果你感觉没有达到这种效果，可以设想在手掌中握住罐子的盖子，并将其旋开（远离身体的方向）。这样可以在手中获得一些支持性的张力，通常能缓解手腕的疼痛。