很多人都希望自己能成为一个充满韧性的人，这种人生能力不仅令人敬佩，也让人在面对挑战时更为从容。然而，建立这种情绪上的抗压能力，却并非一件容易的事。哥伦比亚大学心理学专业出身的心理学家贝基·肯尼迪（Becky Kennedy）认为，情绪耐力是帮助我们应对压力或不适感的关键，而实现这一点需要一些技巧和练习。

根据新媒网跨境了解到，情绪耐力不仅是一种心理状态，更是一个成长与收获的过程。贝基指出，如果我们能够将困难时刻看作学习机会，而非失败的象征，那么这些挑战的“苦涩”便会渐渐转化为“甜美”。

以下是贝基·肯尼迪通过她的实践经验总结出的三种行之有效的方法，这可以帮助你培养情绪耐力，让生活的每个挑战都成为你的养分。

保持一个视觉化画面，帮你找到节奏

贝基在她的社交媒体账号中分享过这样一个观点：学习和成长往往发生在“了解”和“不了解”之间的那段区域。这个区域可能充满未知，但正因为如此，它才是成长的原地。

比如，当你进入一份新工作时，你可能需要学习许多新技能，还可能犯错，甚至会产生不确定感。这种从“不会”到“会”的转变往往并不是一条直线，而更像是一条波折不断的蜿蜒之路。

新媒网跨境认为，这个过程中视觉的辅助工具能给我们的心智提供巨大帮助。每当你感到前路迷茫或任务太艰难时，不妨借助这个“蜿蜒曲线”的画面告诉自己：“这是在学习中，这是正常状态，我只需要坚持下去。”

学会使用积极的自我肯定语言

我们的内心对话往往会对心理状态和实现目标的能力产生深刻影响。如果你总是对自己说“这太难了”“我一定不能完成”，那么培育情绪耐力的过程必定更加困难。

贝基建议，更换一下你的“内心剧本”，尝试用正向的语句与自己对话。例如：“我知道这很难，所以才感到挑战重重。但挑战意味着新的可能。我可以选择休息，调整后再继续努力。”

虽然刚开始你可能会觉得这些话听起来有些“假”，但即使是假装，也比一味消极来得好。研究表明，长期实践这种自我对话，能有效增强信心，并帮助你建立更加稳固的耐力。

一项2020年的研究显示，积极的自我对话不仅能够改善人们的应对能力，还能够增强学习的乐趣。这是因为我们的情绪和我们“如何对话”是相辅相成的，改变内心语言，就是改变情绪质量的一种方式。

用小的“实验”来积累成功经验

设立过于庞大的目标，往往会给人带来极大的压力。如果短时间内没有达成预期，很容易让人产生挫败感，从而降低后续尝试的动力。因此，小而具体的目标可能是更好的选择。

例如，如果你想改善自己的生活习惯，不必一下子给自己每天都要健身一小时的要求。不妨试着从一周三次20分钟散步开始，渐渐积累自信和规律。

贝基表示，这些小的试验性行动，如与老板沟通自己的看法、向朋友坦率表达感受，都是在不知不觉中提高情绪耐力的有效手段。它们不仅鼓励你勇敢踏入“学习区”，还会让你的大脑逐步习惯于这种适度的“不适感”。

新媒网跨境认为，这种方法向我们展现了“从小到大，由点及面”的成功模式，当你的身体和心理都意识到自己可以承受这些挑战时，你会在更多情况下从容面对困难，突破自我。

情绪耐力并非一蹴而就，而是通过习惯性的实践和耐心的积累形成。这样的能力不仅可以帮助我们克服生活中的困境，还能从挫折中找到成长的力量。用视觉化的工具提醒自己，运用积极的内心对话，以及从小目标开始尝试，这三件简单的事将在不知不觉间让你的人生更加从容。

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