新媒网 · 跨境数据社区

Ας δούμε λοιπόν, ορισμένες εύκολες συνταγές πρωινού που παρέχουν τουλάχιστον ❗️15 γραμμάρια πρωτεΐνης❗️ ανά μερίδα και είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αναγκαία για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού: 👉🏻 Γιαούρτι με σπόρους και φρούτα ➡️ 1 γιαούρτι (200-220gr) κατσικίσιο ➡️ 3-4 κ.σ. Granola ➡️ 1 κ.γλ μέλι ➡️ 1 κ.γλ σπόρους chia ➡️ 1 φρούτο εποχής. 👉🏻 Egg–quesadilla (γευστικό μεξικάνικο πρωινό) ➡️ 1 μικρή τορτίγια ➡️ 1 βραστό αυγό ➡️ 1 φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών ➡️ Λαχανικά της επιλογής σας 👉🏻 Ομελέτα με μανιτάρια και λαχανικά ➡️ Αρκετά ασπράδια και 1 κρόκο ➡️ Μανιτάρια ➡️ Κρεμμύδι, σπανάκι και πιπεριά Φλωρίνης ➡️ Σερβίρετε με 1 κ.σ. τυρί Cottage χαμηλών λιπαρών 👉🏻 Cinnamon toast με γιαούρτι ➡️ Πάρτε ψωμί του τοστ ολικής άλεσης και βουτήξτε το για δευτερόλεπτα σε γάλα χαμηλών λιπαρών. Στρώστε τις φέτες σε ένα μικρό ταψάκι και στη συνέχεια με ένα μείγμα από μέλι και νερό αλείψτε το ψωμί καλά από πάνω, πασπαλίστε με κανέλα και ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο για 7-8 λεπτά στους 180. Σε λίγα λεπτά θα έχετε έτοιμη μία γευστική γλυκιά βάση που θα μπορέσετε να τη συνοδεύσετε με τυρί κρέμα ή Cottage ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά. 👉🏻 Γλυκιά ομελέτα με ασπράδια Αναμείξτε: ➡️ Ασπράδια αυγού ➡️ 3-4 κ.σ. καθαρή βρώμη ➡️ Λίγο αλάτι ➡️ Ψήστε σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο λάδι και σερβίρετε με τριμμένους ξηρούς καρπούς, ταχίνι, μέλι και κανέλα. . . #KarafillidesNutrition #TheCompleatBalance #EvmenisKarafillides #MetropolitanGeneral #Μitera #HygeiaIVFEmbryogenesis #AdvancedPatientNutrition #ΜέθοδοςBCT8 ——— #breakfast #breakfastrecipes #cinamontoast #eggcesadilla #yogurt #sweetomelette #omelettewithmushrooms #nutrition #clinicalnutrition #dietinfo #υγεία #διατροφή #διατροφικεςσυμβουλες