新媒网 · 跨境数据社区

📣 สำหรับมือใหม่หัดเลือกกิน (ไร) ดี อาจรู้สึกว่าการห้ามใจตัวเองกินของอร่อย ๆ เป็นเรื่องยาก รู้ตัวอีกทีก็อยากกินนู่นกินนี่ โหยหาอาหารรสจัด ทั้งหวาน มัน เค็ม ซึ่งอาการอยากอาหารแบบนี้เป็นเรื่องที่แทบทุกคนเคยเจอ ✏️ แต่ถ้าเราลองสังเกตสัญญาณของร่างกาย ว่าตอนนี้เราหิวจริง ๆ หรือแค่อยากกินเพราะเคยชิน ก็จะช่วยให้เราควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น ไม่ตบะแตก และสามารถปรับพฤติกรรมเลือกกินดีได้ดีขึ้นแบบไม่ต้องฝืนใจ 💖 😋 อยากกินอาหารเค็ม: ความอยากเค็มอาจไม่ได้แปลว่าร่างกายขาดโซเดียม เพราะเรามักได้รับโซเดียมเกินอยู่แล้วจากอาหารแปรรูป น้ำปลา หรือซอสต่าง ๆ โดยไม่รู้ตัว ความอยากเค็มจึงมักมาจากความเคยชิน ลองเปลี่ยนจากขนมกรุบกรอบมาเป็นของว่างมีประโยชน์ อย่างถั่วลิสงต้ม เมล็ดทานตะวัน หรือมะเขือเทศเชอรี่ที่มีคุณค่าทางอาหารสูง หรือลองดื่มน้ำเปล่า ก็ช่วยระงับความอยากกินเค็มได้ดี 😝 อยากกินอาหารหวาน: บางครั้งเราอาจจะเพลียเหนื่อยล้า แต่หลาย ๆ ทีก็เพราะอยากกินตามใจปาก อยากหวานเมื่อไหร่ ลองเลี่ยงขนมหวานจัดอย่างไอศกรีม ช็อกโกแลต เค้ก หรือน้ำชงต่าง ๆ แล้วเปลี่ยนเป็นมาเลือกผลไม้รสชาติชื่นใจ เช่น ส้ม แอปเปิ้ล ฝรั่ง สัปปะรด หรือชมพู่ นอกจากจะเติมความสดชื่นแล้ว ยังได้ไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนาน พร้อมเสริมวิตามินให้ร่างกายด้วย 💪🏻✨ ลองสังเกตตัวเองเป็นประจำ เมื่อเข้าใจร่างกายมากขึ้น เราจะเลือกกินได้อย่างมีสติ และไม่กินตามใจปาก เพียงปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เคยชิน ก็สามารถเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แทนการหยิบอาหารเดิม ๆ ที่อาจไม่ดีต่อร่างกาย UNICEF พาส่องเทคนิคง่าย ๆ สู่การเปลี่ยนแปลงให้เลือกกินอะไรดีตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต คลิก 👉 https://uni.cf/458OESo . . Starting your healthy eating journey? It’s not easy to resist tasty cravings—sweet, salty, fatty. One moment you’re fine, the next you’re dreaming of snacks. Before reaching for a treat, pause and check in: are you truly hungry—or just eating out of habit? Spotting the difference can help you stay in control, without feeling restricted. 😋 Salty cravings? Chances are, you're already getting more than enough sodium from sauces and highly processed foods without even realizing it. Try swapping those salty chips for boiled peanuts, sunflower seeds, or cherry tomatoes—or simply drink some water to help curb the urge. 😝 Sweet cravings? Sometimes it’s tiredness, sometimes it’s just the urge to indulge. Instead of candy or sugary drinks, go for refreshing fruits like oranges, guava, apples, pineapple, or rose apples. They’ll satisfy your sweet tooth and give you fiber and a vitamin boost. The more you tune into your body, the easier it gets to choose your food mindfully—not mindlessly. UNICEF has simple tips to help you make better food choices today—for a healthier tomorrow. 👉 https://uni.cf/4j6mw63 . #กินไรดี #สุขภาพดีเลือกได้จากการกิน #UNICEFThailand #HealthyLifestyle #WhatsGoodToEat